בעבודה:

מבוגרים עם ADHD עשויים להיתקל בקשיים בכל הנוגע לניהול זמן, עמידה בדדליינים או תשומת לב לפרטים קטנים, מה שעלול להוביל לעיכובים, חווית לחץ ואף תחושת תסכול בקריירה.

 

אתגרים נפוצים:

 דחיינות כרונית ודחיית משימות חשובות.  

 קושי בהתמדה במשימות יומיומיות או פרויקטים גדולים.  

 נטייה לשכוח משימות או להתפזר בין מטלות רבות.

 

טיפים להתגברות:

 אפליקציות לניהול זמן:  

  אפליקציות כמו Todoist או Asana יכולות לעזור בשמירה על סדר וארגון בעבודה היומיומית.  

 טכניקת פומודורו:  

  שיטה פשוטה לניהול משימות, שבה עובדים 25 דקות בלי הפרעות ואז לוקחים הפסקה קצרה.  

 קביעת דדליינים פנימיים:  

  לציין בלוח שנה אישי דדליינים מוקדמים לפעולות, בכדי להימנע מלחץ לקראת המועד הרשמי.

 

בזוגיות:

ADHD משפיע גם על מערכות יחסים זוגיות. מבוגרים עם ADHD עשויים להיות לא מרוכזים בשיחות עם בני זוגם, לשכוח הבטחות וליצור תחושה של חוסר אכפתיות – מה שמוביל לאי הבנות ומתח זוגי.

 

אתגרים נפוצים:

 חוסר הקשבה אמיתי לשותף, אפילו ברגעים רגשיים חשובים.  

 קושי לקחת אחריות על מטלות ביתיות ומשותפות, מה שמוביל לעומס על בן או בת הזוג.  

 ויכוחים חוזרים על "טעויות" הנובעות משכחה או אימפולסיביות.

 

טיפים לשיפור הקשר:

 זמן איכות מוגדר:  

  להקדיש רגעים ללא טלפונים או מסכים לחיזוק התקשורת הזוגית.  

 שימוש ברשימות:  

  כתיבת תזכורות למטלות משותפות (למשל, קניות לבית או פגישות משפחתיות) יכולה להפחית תחושת "חוסר אחריות."  

 שקיפות ואמפתיה:  

  לדבר בכנות על האתגרים שADHD מציב במערכת היחסים ולשתף פעולה במציאת פתרונות מותאמים.

ניהול עצמי ויומיום:

מבוגרים עם ADHD מתמודדים לעיתים קרובות עם קשיים לארגן את חיי היומיום שלהם, ונוטים להתפזר בין משימות, לשכוח חפצים ואירועים ולסבול מתחושות של חוסר שליטה.

 

דרכים להתמודד:

שיטות ניהול עצמי:  

    הזנת תזכורות קבועות במכשירים ניידים לכל מהלך חשוב (כמו תשלומי חשבונות או תכנון מזון לשבוע).  

    יצירת שגרה ברורה ומתקבעת בשעות העבודה, האכילה והשינה.

 

מיקוד במשימה אחת:  

    עבודה בצורה ססטמטית על משימה אחת בלבד לפני המעבר למשימה הבאה.

 

סידור סביבה מותאמת:  

    יצירת מרחב עבודה נקי מגירויים מיותרים והפחתת רעשים שעלולים להסיח את הדעת.